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ボディメイク成功への心得4つ

編集長
あなたのボディメイクのお手伝いができれば幸いです

ダイエット・ボディメイクと言うと挫折しがちな印象がありますよね。あれもこれもやらなくちゃいけない気がしてどうしても追い詰められてしまいがち。

私、編集長も何度挫折したことか…。

ということで今回は、ボディメイクを始めるなら大事にしたい、ボディメイクの心得を4つ紹介します。

ぜひ以下の4つの心得を胸に、一緒にボディメイクを成功させましょう!

ボディメイク成功への心得4つ

1.”私はできる!”と信じよう

私は3か月後にこうなる!絶対できると信じましょう。信じる力って強いからです。人間の脳には、思ったようになれる力があります。

「理想の体型に私はなれるんだ!」と思って、トレーニングや食事改善をしましょう。

編集長
ちなみに私はテイラーヒルになれると思って筋トレしてます笑

 

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2.体重より体脂肪率、体脂肪率より見た目で判断しよう

脂肪と筋肉の大きさの違いの画像

こちらの模型、一度は目にしたことがあるのではないでしょうか?

私は初めてこの模型を知ったとき、「うわっヤバっ!」と衝撃を受けました。同じ重さでも、脂肪と筋肉では、これだけ大きさが違います。

つまり、同じ2kg体重が増えたでも、脂肪と筋肉では見た目が大きく変わるということなんです。

体重と言うのは様々な要因で変化します。そのため、「1週間筋トレしたのに太った…」なんてときは、脂肪が増えたではなく水分量や排便量で変わっています。

見た目を引き締めるには、体脂肪率を追いかけましょう。また、体脂肪も数日ではなく、2週間、3週間など長い目で見た時の増減を参考にしましょう。

体脂肪率を見るより、大事なことは見た目の変化があるかです。お腹がふにょふにょだったのが、ちょっと固くなってきたとか、見た目でチェックしましょう。

参照:筋肉と体脂肪(スポーツクラブルネサンス)

3.小さな変化を褒めよう

自分の小さな変化を褒めましょう。体重や体型の変化はもちろん、

  • タンパク質メインの食事を選べるようになった
  • お菓子を食べる回数が減った
  • いつもより1分多く歩いた

などちょっとした自分の変化を褒めましょう。

ボディメイクは、途中で投げ出さず続け人のみが成功できるものです。小さい変化でも、それを大事にできる人は続けられますし、最終的には成功します。

4.辛いときは当サイトに戻ってこよう

もしボディメイクが辛くなったら、当サイトに戻ってきてください。

そして、もう一度この記事を読んでみてください。辛くなったら、「私自分のこと褒められているかな?」と振り返ってみてください。

あれもこれもと完璧主義になると、誰でも辛くなるものです。

当サイトでは、ダイエットのモチベーションアップの秘訣やトレーニングが楽しくなるアイテムなども一緒に紹介してます。ぜひ、当サイトを活用してボディメイクを成功させてくださいね。

編集長

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