PFCバランス計算フォーム

現在の、性別/年齢/身長/体重/運動度/目的をそれぞれ選択・記入してください。

基礎代謝、消費カロリー、摂取カロリー目安、PFC計算が一括でできます。


性別
年齢(歳)
身長(cm)cm
体重(kg)kg
運動度
目的
基礎代謝kcal
1日の消費カロリーkcal
1日の摂取カロリー目安kcal
PFCバランス
タンパク質(P)g
脂質(F)g
炭水化物(C)g
タンパク質をに置き換えると個(杯)分

基礎代謝の計算は国立健康・栄養研究所の以下の式を元に算出しています。

 ((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-性別*1))×1000/4.186
注)*1;男性=0.5473×1、女性=0.5473×2 

また、1日の消費カロリーは算出された基礎代謝×運動度*2、1日の摂取カロリー目安は1日の消費カロリー×目的*3で算出しています。

*2;ほとんど運動しない=1.5、たまに運動する=1.75、毎日運動する=2.0

*3;減量=0.8、体重キープ=1.0

 

参考:国立健康・栄養研究所の式(Ganpule et al., 2007)

編集長
いつでも計算できるように、ブックマークしておきましょう