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ダイエット中の女性が飲むべきサプリ5選

お悩み女子
筋トレ系のサプリってたくさんあるけど、どれを飲んだ方がいいの?
編集長
確かに、たくさん種類があるよね

プロテインを始め、筋トレに効果的だと言われるサプリはたくさんあります。私も30種類以上のサプリを飲んできましたが、沢山飲めばいいというものではありません。

この記事では、筋トレ中・ダイエット中の女性が飲んでおけば間違いないサプリを5つ紹介します。
ダイエット中は栄養不足なり、肌荒れや疲れが出ることも…。サプリを活用して効率よく、ボディメイクを行いましょう。

ダイエット中の女性が飲むべきサプリ5選

種類おすすめ度
プロテイン
マルチビタミン・ミネラル
ビタミンC
BCAA
HMB

美容効果やダイエット効果を考えると、上記の5つがおすすめです。それぞれ、効果や飲み方が違うので、目的に合わせて選びましょう。

プロテイン

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種類ホエイカゼインソイ
原料牛乳牛乳大豆
吸収速度早いゆっくりゆっくり
メリット飲みやすい
BCAAが高配合
満腹感が続く満腹感が続く

プロテインは大きく分けて、ホエイ・カゼイン・ソイの3種類があります。それぞれ吸収率や原料が違っています。

ホエイプロテインは牛乳が原料です。ホエイプロテインは吸収が早く、筋トレ直後など素早くタンパク質を補いたいときにおすすめです。また、筋肉のエネルギーになるBCAA(アミノ酸)なども豊富です。

カゼインも牛乳が原料です。カゼインはホエイプロテインに比べて吸収がゆっくりで、腹持ちがいいのが特徴です。

ソイプロテインは大豆が原料です。カゼインと同じで吸収が5~8時間とゆっくりです。次の食事まで時間が空く時に飲むのがおすすめです。

それぞれ特徴はありますが、基本的には味の美味しいものを選べば間違いありません。美味しくないと、続けられないからです。

プロテインのカロリーは1杯当たり100kcal前後と、高くありません。種類はあまり気にせずに、美味しいものを選んでください。特に、ホエイプロテインは苺やチョコレートなど味もたくさんあるので、おすすめです。

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マルチビタミン・ミネラル

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タンパク質や脂質、糖質の代謝に欠かせないのがビタミン・ミネラルです。

ビタミン・ミネラルが不足すると、栄養を効率よく吸収できません。また、肌荒れなどの原因にもなります。

ビタミン・ミネラルは野菜や果物に豊富に含まれています。ただ、量やコスパを考えるとサプリから摂ることをおすすめします。

特に、ダイエット中はカロリー制限をしており、ビタミン・ミネラルは減りやすくなっています。

ビタミンBやCは水に溶けて2,3時間で尿として出ていくため、1日に複数回に分けて飲みましょう。脂溶性のビタミンA,D,E,Kなどは脂と一緒に摂ると吸収率が上がります。

このような理由からマルチビタミン・ミネラルは食事を摂っているときに飲みましょう。

ビタミンC

ビタミンCの画像

美肌サプリともいわれるビタミンC。コラーゲンを作るのに必須の成分です。

コラーゲンのもととなるのが、タンパク質。肌を綺麗にしたい人はプロテインと一緒に摂りましょう。

人はビタミンCを体内で作ることができません。食べ物から摂るとかなりの量が必要なので、手軽にサプリで摂ることをおすすめします。

厚生労働省は成人女性で100mg(いちご2個分)前後としていますが、美容効果を得るには1,000mg以上の摂取が目安です。

ビタミンCは水溶性ビタミンのため、1度にたくさん摂るのではなく、1日で数回に分けて飲みましょう。

BCAA

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BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類の必須アミノ酸が配合されたサプリです。

アミノ酸は筋肉で直接使われるため、筋肉に素早く作用します。筋肉の合成を促したり、筋トレのパフォーマンスを向上させるなどの働きがあります。

ダイエット中だと、筋肉のエネルギーが足りないため、トレーニングで力が出しにくいもの。

筋トレ前、筋トレ中に飲んでおくと、筋トレが効率よくできます。粉末タイプと固形タイプがありますが、水に溶かしてジュースのように飲める粉末タイプがおすすめです。

HMB

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HMBとは必須アミノ酸ロイシンから生まれる成分です。

なぜサプリで摂る必要があるかというと、HMBは食事から摂取するだけでは足りないからです。

HMBには以下の4つの効果があります。

  1. 筋肉の合成を促す
  2. 筋肉の分解を抑制する
  3. 体脂肪を減らす
  4. 筋肉の損傷を回復させる

プロテインやBCAAと違うのが、筋肉の分解を抑制すること。カロリー制限中の女性や加齢で筋肉が減っている人は筋肉を増やすより筋肉を減らさない工夫が大切です。

そこで、効果的なのがHMBという訳。

HMBサプリには粉末タイプと固形タイプがありますが、固形タイプがおすすめです。

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おすすめの組み合わせは『プロテイン+HMBサプリ』

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今回は紹介した5つのサプリはどれも捨てがたいのですが、絞るとすればプロテインとHMBサプリです。

プロテインはタンパク質であり、髪や肌のもとになります。そして、ダイエットに効果的な筋肉のもとにもなります。

プロテインにはBCAAやクレアチンなどのアミノ酸が入っているものを選べば別で買う必要はありません。あなたがボディビルダーを目指しているなら別ですが…。

一方でHMBは筋肉をつけやすく、落ちにくくしてくれます。HMBを一緒に飲むと、プロテインで摂ったタンパク質を効率よく筋肉にすることができます。

また、女性向けのHMBサプリにはビタミン・ミネラル、ビタミンCなども一緒に配合されています。

このような点で、プロテインとHMBサプリを飲んでおけばOKです。

サプリはあくまで補助という意識を忘れないで

サプリは食事や筋トレの効果を高めるものであり、サプリだけで痩せるなんてことはありません。

あくまでも補助という意識を忘れないでください。

食事がイマイチだと、サプリの効果もイマイチになってしまいます。栄養は食事から摂っているという意識を持って、ボディメイクに取り組みましょう。

 

 

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