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HMBサプリの効果を無駄にしない飲み方

お悩み女子
HMBサプリっていつ飲んだらいいの?痩せやすい飲み方とかあるの?
編集長
HMBサプリにも効果的な飲み方はあるよ

HMBサプリは飲んでみたいけど、いつ飲んだらいいのか、効果的なタイミングがあるのかいまいち分かりませんよね。

基本的にはサプリなのでいつ飲んでもOKですが、より効果的な飲み方や、実際に飲んでいる私の摂取タイミングなどを詳しくご紹介していきます。

HMBサプリを効果的に使えば、短期間でメリハリのあるボディになれますよ。

【HMBサプリの飲み方基本】運動と併用する

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HMBは筋トレなどの運動と併用しましょう。

HMBには以下の4つの効果がありますが、飲んだだけではHMBの効果は発揮されません。

  1. 筋肉の合成を促す
  2. 筋肉の分解を抑制する
  3. 体脂肪を減りやすくなる
  4. 筋肉の損傷を回復させる

HMBは筋肉に作用するため、運動との併用が必要だからです。

トレーニングと併用し、せっかくの筋トレを無駄にしないようするといった使い方をしましょう。

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HMBサプリの効果を無駄にしない飲み方のポイント

  1. 1日の摂取量を守る
  2. 筋トレ前のタイミングで飲む
  3. 毎日一定のタイミングで飲む
  4. 最低でも1カ月は続ける

この4つのポイントを守って飲むと、HMBサプリの効果を実感することができます。

夏までに痩せたい、効率よくボディメイクしたいという人は、この4ポイントを意識してくださいね。

1.1日の摂取量を守る

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各メーカーが指定している1日の摂取量を守りましょう。

HMBの1日の摂取推奨量は3,000mgです。1日に3,000mgの摂取が筋肉により効果的であるという研究結果があります。

HMBサプリは沢山飲めば痩せる、筋肉がつくわけではありません。

HMBは飲みすぎれば、腎臓や肝臓に負担をかけてしまいます。必ず、メーカーの規定量を守りましょう。

2.筋トレ前のタイミングで飲む

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筋トレ前のタイミングで飲みましょう。

HMBは、筋トレ後にダメージを受けた筋肉を修復してくれます。

HMBは体内に入って、おおよそ2時間ほどでピークとなります。それを見越して、筋トレ前のタイミングで飲むのが効果的です。

また、HMBには筋肉をつきやすくする作用もあります。筋肉のもととなるプロテインを一緒に摂ると、さらに筋力アップが期待できますよ。

3.1日3回程度のタイミングに分けて飲む

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1日3回程度に分けて飲みましょう。

筋トレの前に、1日に必要な量を全て飲む必要はありません。むしろ、分けて飲んだ方が効果的です。

筋肉を減らさないようにするには、体の中でタンパク質が常に一定量であることが大切です。

タンパク質も1日に複数回に分けて飲むのがおすすめなのですが、HMBは筋肉を作るのをサポートするため、タンパク質を摂取するタイミングでHMBサプリも飲むといいですよ。

4.最低でも1カ月は続ける

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最低でも1カ月は続けましょう。

HMBサプリは、短期間で効果の出るような魔法の薬ではありません。HMBサプリに限らず、サプリ=健康食品には即効性がありません。

「1週間飲んだけど、痩せない…」そんな気持ちも分かりますが、まずは1カ月続けてみてください。

早い人で1カ月で効果が出ると言われています。3カ月程度使えば、ほとんどの人がHMBの効果を実感できるはずです。

HMBサプリは筋トレしない日でも飲もう

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HMBサプリはトレーニングをしない日でも飲みましょう。

HMBには、筋肉の損傷を回復させる効果があります。トレーニングをしない日には、体は筋トレで壊れた筋肉の修復を一生懸命行っています。

HMBサプリは、修復作業を行っている筋肉の手助けをしてくれます。

筋肉を効率よく回復させて、次のトレーニングで力を発揮しやすくするためにも、トレーニングをしない日でも飲むことをおすすめします。

HMBサプリの摂取タイミング具体例

タイミングサプリの名前
HMB、プロテイン
筋トレ前HMB
筋トレ後プロテイン
寝る前HMB、プロテイン
編集長
私のHMBの摂取タイミングはこんな感じ
あくまでも、例ですが上記のようなスケジュールで飲むのをおすすめします。
筋トレに効果的なサプリにはBCAAやクレアチンなどがありますが、プロテインやHMBサプリに含まれているものもあります。
また、女性向けのHMBサプリにはビタミン、ミネラル、L-カルニチンなど美容やダイエットにも効果的な成分が配合されています。
サプリも1つ2役してくれるものを選ぶと、コスパよし・飲む手間かからずです。

HMBサプリは賢く飲んで効率よくボディメイクしよう

HMBサプリの飲み方まとめ

運動と併用する

1日の摂取量を守る

筋トレの前に飲む

1日3回程度のタイミングに分けて飲む

最低でも1カ月は続ける

ボディメイクに効果的なHMBサプリ。基本的には筋トレと併用して効果を発揮するものです。

また、筋トレの前に飲むことで効率よく筋肉をつけられます。HMBの効果をしっかりと得るには最低でも1カ月は続けましょう。

以下の記事で女性向けのHMBサプリを紹介しています。気になった方は、1度見てみてくださいね。

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