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女性が筋トレで鍛えるべき筋肉・鍛えなくていい筋肉

お悩み女子
筋トレをして逆に太くならないか不安なんだけど、筋トレってどこを鍛えるべきなの?
編集長
必要な筋肉のみ鍛えることがポイントだよ

しなやかで美しいボディを作るには、鍛えるべき筋肉のみ鍛え、鍛えなくていい筋肉は鍛えないことが大切です。

鍛えれば痩せると思い、むやみに筋トレをしていると付いて欲しくないところに筋肉がついてしまいます。そして、脚や腕などが太く見える原因に…。

せっかく頑張ったのに、「太った?」なんて言われたらたまったもんじゃありませんよね。

ということで今回は、女性が鍛えるべき筋肉・鍛えなくていい筋肉を部位ごとに解説します。

女性が筋トレで鍛えるべき筋肉

女性が鍛えるべき筋肉の画像

効率よく鍛えるには、大きい筋肉を鍛えることが大切です。大きい筋肉は同時に小さい筋肉も一緒に使うからです。

また、大きい筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。

特に背中は筋肉が大きく、見た目にも関わってくるのでベストオブ鍛えるべき筋肉です。後姿は年齢が出やすく、知らず知らずのうちに垂れています。後姿が美しいと、異性からも注目されますよ。

脚はフォームやマシンを間違うと、太くなってしまいます。鍛えるべき筋肉のみが鍛えられる筋トレをしましょう。

背中

広背筋の解説画像

筋肉名
広背筋
こんな人は鍛えて!
背中にハミ肉がある
猫背、巻肩
ウエストにくびれがない

筋肉が大きいため、鍛えることで筋肉量の増加、代謝アップにつながります。

背中を鍛えると姿勢がよくなる効果も。さらに、背中が相対的に大きくなることで、くびれができます。

筋トレ

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バスト

大胸筋の解説画像

筋肉名
大胸筋
こんな人は鍛えて!
胸の垂れが気になる
鎖骨が貧相
猫背、巻肩

筋肉が大きいため、鍛えることで筋肉量の増加、代謝アップにつながります。

大胸筋を鍛えると、鎖骨回りがふっくらし、バストアップにも!痩せた時、貧相に見えないので鍛えることをおすすめします。

筋トレ

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お尻

お尻の筋肉の解説画像

筋肉名
大殿筋・中殿筋
こんな人は鍛えて!
お尻がぺったんこ
お尻が四角い
お尻が垂れている

大殿筋を鍛えると、重力に負けない上がったお尻ができます。

中殿筋はお尻の上の筋肉で、ここを鍛えるとお尻に丸みができます。さらに、ふくらはぎの負担が減り、ふくらはぎが細くなる効果も。

脚とお尻のコントラストが生れ、脚は細く・お尻はプリっとした体型が作れます。

筋トレ

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太もも後ろ

ハムストリングの画像

筋肉名
ハムストリング
こんな人は鍛えて!
セルライトが見える
前ももが張っている

筋肉が少ないと、セルライトのぼこぼこが見える部位です。

鍛えすぎるとお尻との境が消えるので、注意しましょう。お尻とのバランスに注意してトレーニングしましょう。

内もも

内転筋の解説画像

筋肉名
内転筋
こんな人は鍛えて!
内ももがたるんでいる
内ももにスキマがない
外ももが張っている

内転筋を鍛えると、内もものたるみが改善します。さらに、座ったときの太ももの潰れがなくなります。

内ももが引き締まると、相対的に脚が長く見える効果も!

筋トレ

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二の腕(上腕三頭筋)

上腕三頭筋の解説画像

筋肉名
上腕三頭筋
こんな人は鍛えて!
二の腕がたるんでいる
二の腕にハリがない

上腕三頭筋は、モノを押すときに使われます。普段の生活では使うことの少ない筋肉のため、たるみがち。

上腕三頭筋を鍛えると、振袖肉と呼ばれる、たるみが改善します。

ノースリーブやキャミソールも自信をもって着れるようになりますよ。

筋トレ

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お腹

腹直筋と腹横筋の解説画像

筋肉名
広背筋
こんな人は鍛えて!
下腹ぽっこり
くびれがない
便秘ぎみ

スーッと縦の線を入れるなら腹直筋。お腹の横部分を引き締めるなら腹横筋です。

ただし、鍛えすぎると逆にくびれがなくなるので、注意しましょう。背中・お尻とのバランスに注意してトレーニングを行いましょう。

女性が筋トレで鍛えなくていい筋肉

女性が鍛えなくていい筋肉の画像

鍛えすぎると、ぼこっとしたたくましい肩になってしまう。
ただし、少し大きくすると小顔効果がある。広背筋や上腕三頭筋のトレーニングで一緒に鍛えられるので、特別な筋トレは必要なし。
上腕二頭筋力こぶと言われる筋肉。鍛えると男性的な腕になってしまう。
前腕鍛えてしまうと女性らしいほっそりした華奢さがなくなってしまう。
前もも太くてたくましい脚になってしまう。スクワットなどで、間違って鍛えている場合があるので注意。
ふくらはぎぼこっとしたししゃも脚になってしまう。

筋肉は基本的に、鍛えれば大きくなります。太くしたくない筋肉は使わないことが大切です。

「○○を引き締める=○○を鍛える」ではありません。とりあえず、引き締めたいからといって鍛えると、ムキム筋になるので気をつけてくださいね。

 

 

 

  
編集長
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