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筋トレの疲れが取れない原因&早く回復させる方法

お悩み女子
最近、ジムに通い始めたんだけど、疲れが取れなくて…。早く回復する方法を教えて!
編集長
ジムって最初の頃は疲れるよね、回復方法はちゃんとあるから安心して

私も、筋トレをすると眠くてヘトヘト…。次の日の仕事もぐったりなほど疲れていたときがありました。

でも、早く回復させる方法を知ってから酷い疲れが減り、ボディメイクに専念できるようになりました。翌朝もスッキリ起きられています。

今回は、そんな私がおすすめする筋トレ疲れを早く回復させる方法を紹介します。ちゃんと回復させれば、ジムでのダイエットがさらにはかどること間違いなしです!

筋トレをすると疲れる原因3つ

  1. そもそも運動メニューが合っていない
  2. 仕事後の疲れた状態
  3. 運動に慣れていない

ジムの疲れが取れないのは、この3つが主な原因です。これらのせいで、筋肉が必要以上に疲れます。必要以上に筋肉が疲れると、翌日になっても眠かったり疲れが取れにくくなるんです。

そもそもメニューが合っていない

がっかりしている女性の画像

ひどく疲れる場合は、そもそもメニューが合っていません。自分の体力以上のトレーニングをすると、筋肉が必要以上に疲れてしまうからです。

また、頻繁にジムに通ってトレーニングをすると、疲れが完全に回復するまでに次のトレーニングをすることになります。そうすると、筋肉の回復ができず、ずっと体が疲れたままになります。

ジムに通うたびに疲れが増すような感覚がある場合は、トレーニングが合っていない可能性が高いです。

痩せたいからと言って、あれもこれもとたくさんやっていませんか?まずは、無理のない基本の筋トレメニューをこなしましょう。

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ジムでトレーニングをする女性の画像

仕事後の疲れた状態

筋トレで疲れている女性の画像

疲労がたまった状態で、トレーニングするのも疲れる原因です。特に仕事終わりは、身体的・精神的にも知らず知らずに疲れが溜まっているものです。

そのような疲れを解消せずにジムに通うと、ダブルパンチでしんどくなってしまいます。仕事疲れ+ジムの疲れが溜まるため、翌朝もなんだかスッキリしないんです。

仕事後など疲れた状態でトレーニングをすると、余計に疲れやすくなります。

運動に慣れていない

悩んでいる女性の画像

今まで運動をほとんどしていなかったなら、運動に慣れておらず疲れやすくなっています。

今まで動かしたことがない筋肉を使ったり、いつもと違う激しい運動をすると筋肉も疲れるからです。

運動した後にひどく筋肉痛がきたりしませんか?運動後の筋肉痛も運動に慣れていないのが原因です。

ほとんど運動経験がないのに、ジムでいきなり高負荷なトレーニングをすると、体は疲れやすくなります。

ジムの疲れが回復する方法5つ

  1. 自分に合ったメニューをこなす
  2. 毎日行かずに休息日を作る
  3. 7時間前後しっかりと睡眠をとる
  4. トレーニング前に糖質を摂る
  5. 筋肉の回復を早めるHMBサプリを飲む

これらの5つの方法を試すとジムでの疲れが回復しやすくなります。私は、どの方法も実際にやっています。効果があるなあと感じていますよ。

自分に合ったメニューをこなす

適度なトレーニングを行っている女性の画像

今の自分に合った運動メニューをこなしましょう。今の自分に合ったメニューをジムのインストラクターさんに教えてもらいましょう。

また、仕事帰りなどはすでに体が疲れています。運動時間を減らす、ハードなトレーニングは避けましょう。

仕事の疲れがひどい時は、ストレッチや動画を見て自重トレーニングなど、無理にジムに行かず自宅で軽いトレーニングでも十分ですよ。

毎日行かずに休息日を作る

寝ている女性の画像

毎日行かずに休息日を作りましょう。なぜなら、毎日のトレーニングのせいで筋肉が十分に回復せずに次の運動をすることになり、余計に疲れてしまうからです。

「でも、毎日行かないとなんだかもったいない気がして…」って思いました?私もそう思ってしまうタイプです。笑

毎日ジムに通いたいなら、トレーニングの部位を日ごとに変えることをおすすめします。今日は上半身、明日は下半身、明後日は体幹などトレーニングの部位を分けましょう。

あまり無理をせず、しんどいなと思ったら休む日を作りましょうね。

7時間前後しっかりと睡眠をとる

ベッドで休んでいる女性の画像

7時間前後の睡眠をとりましょう。7時間程度の睡眠が最も健康的であるからです。さらに、睡眠は脳と体力、両方を回復させてくれます。

ジム通いのせいで、睡眠時間が不足してるなら寝る方を優先しましょう。

また、2012年のイギリスのUKスポーツの研究によると、「睡眠不足はトレーニングの効果を低下させる」ことが分かっています。

このように、トレーニングの効果を高めるためにも睡眠をしっかりととりましょう。

トレーニング前に糖質を摂る

チョコレートドーナッツを食べている女性の画像

トレーニング前に糖質を摂りましょう。糖質は筋肉を動かすパワーになります。特に運動強度が高い筋トレやクロスフィットなどを行う場合には有効です。

ダイエットしているからと、糖質を控えていませんか?糖質制限って流行ってますよね。

でも、トレーニングには適度な糖質が必要なんです。糖質を摂ると太ってしまうと思いがちですが、むしろレーニング前なら糖質はしっかり食べても大丈夫なんです。

また、糖質には筋肉の分解を防ぐ効果もあります。私も高負荷トレーニングをやっているのですが、糖質を摂るとかなりトレーニングで力を発揮しやすくなりました。

仕事終わりってお腹空きますよね?ジムで運動する前にごはんを食べるのおすすめですよ。

参考:疲労の分子神経メカニズムと疲労克服(日薬理誌)

筋肉の回復を早めるHMBサプリを飲む

黄色いHMBサプリの画像

筋肉の回復を早めるHMBサプリを飲みましょう。

HMBサプリとは筋肉を作る上で大切なアミノ酸であるロイシンの代謝産生物です。ロイシンが筋肉や肝臓で代謝され、体の中で使えるようになる成分がHMBです。

HMBサプリには筋肉の回復を早め、筋肉を作ってくれる効果があります。国際栄養スポーツ学会も「HMBにはトレーニング後の筋肉の回復を早める効果がある」と公表しています。

実際私もHMBサプリを飲んで、高負荷なマシントレーニングをしています。HMBサプリを飲むようになってから、ぐったりするほどの疲れが減りました。

筋肉の回復を早めてトレーニングを頑張りたいなら、HMBサプリを使いましょう。

筋トレ疲れを早く回復させるにはHMBサプリがおすすめ

HMBサプリが疲労回復にいい理由

筋肉の回復を効率的に早められる

脂肪量の減少を促してくれる効果もある

少量でいいから持ち運びも楽ちん

HMBサプリは筋肉の回復を効率的に早められます。寝て回復って言われても実際なかなか時間がとれないですよね。でも、HMBサプリならトレーニング前に飲むだけで簡単に筋肉の回復を早められます

特に運動を最近し始めた初心者さんは効果を感じやすいですよ。私も飲んでいますが、HMBサプリを飲み始めてから体が楽になりました。

また、国際栄養スポーツ学会によると、HMBサプリには脂肪量の減少を促してくれる効果も!ダイエットしたいあなたには一石二鳥のサプリです。

また、少量でいいので持ち運びが楽ちんです。数粒のサプリでOK!プロテインのようにシェイカーを持って移動する必要もありません。

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トレーニングをしている女性の画像

疲れが取れないときは無理をしないで

筋トレ疲れが取れない時の対処法まとめ

自分に合ったメニューをこなす

毎日行かずに休息日を作る

7時間程度しっかり眠る

トレーニング前に糖質を摂る

筋回復を早めるHMBサプリを飲む

より早く回復させたいならHMBサプリ

翌日になってもとれないつらーいジムの疲れ。まずは、無理しない自分に合ったメニューを知りましょう。また、休息日を作り体を休めることも大事です。

それでも疲れが取れない、早く疲れを取りたい場合はHMBサプリがおすすめです。トレーニング前に、何粒か飲むだけでなので手軽です。

ぜひ、今回紹介した方法を試して、ジム活を快適にしましょうね。

  
編集長
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